|
Beste reader,
|
|
|
|
Slapen, het gaat je makkelijk af of je hebt er moeite mee.
|
De een slaapt al bij het zien van zijn kussen en de ander ligt nachten wakker.
|
Dat slecht slapen veel met je doet hoef ik jou niet uit te leggen...
|
Ik neem je vandaag graag mee in 6 stappen om jouw slaapkwaliteit toe te laten nemen! Deze stappen zijn zowel voor het inslapen als voor het doorslapen.
|
6 Stappen naar beter slapen
Stap 1 Zorg voor goede ontspanning voor het slapen. Focus op lekker liggen in je bed, luister een meditatie of rustige muziek. Denk niet aan hoeveel uren je kunt slapen of hoe laat je wekker gaat etc. Als je jezelf op deze gedachten betrapt - keer terug naar het luisteren, naar het lekker liggen, denk aan een fijne geur en probeer of je kunt voorstellen dat je deze geur nu ruikt.
|
|
Stap 2 Beter slapen begint bij meer ontspanning overdag. Hoe kun je overdag meer ontspannen?
|
|
* Ga (lunch) wandelen, als het kan de natuur in
|
|
* Heb je vaak gespannen spieren? Laat je schouders vaker zakken, laat je kaken los, masseer je voeten (of laat ze masseren)
|
|
* Neem jouw leven onder de loep: wat geeft jou zoveel spanning? Is dat het waard of kun je daarin iets veranderen?
|
* Doe powernaps: korte dutjes van 20 minuten om weer op te laden. Het klinkt misschien heel gek maar je hebt een beetje energie nodig om in slaap te vallen -> als je te moe bent lukt dat dus niet!
|
Stap 3 Maak jij je ergens zorgen over? Praat met iemand. Natuurlijk kan dit met een goede vriend/vriendin maar er is een kans dat je jezelf dan teveel vind, dat ze niet echt luisteren en al 10 goed bedoelde adviezen hebben voordat jij uitgepraat bent. Denk er eens aan om met een coach te gaan praten of stuur mij een bericht. Dan plannen we een vrijblijvend gesprek om te onderzoeken wat ik voor jou kan betekenen.
|
Stap 4 Zorg voor een ontspannen plek om te slapen. Kijk eens goed rond in jouw slaapkamer. Ziet het er fijn en ontspannen uit of liggen er spullen die niets met slapen te maken hebben? Kun je hier wat in opruimen? Misschien je kamer een kleur schilderen die jij mooi vind, een nieuwe dekbedhoes. Wees creatief om jouw slaapkamer een prachtig ontspannen plek te maken.
|
Stap 5 word je 's nachts wakker: no worries! Kijk niet op je klok, je wekker is nog niet gegaan en dat is het enige wat jij hoeft te weten. Draai je wekker misschien zelfs om zodat je niet in de verleiding kan komen om te kijken. Het enige wat je doet is dat je je aandacht brengt naar ontspannen. Lekker liggen, meditatie luisteren Hier vind je een hele lijst aan slaap meditaties en besef dat 20 minuten diep ontspannen even effectief is als 2 uur slapen dus je rust pak je toch wel ook al slaap je niet.
|
Stap 6 als je moeite hebt met inslapen of met doorslapen zorg dat je een vast waak-slaap ritme ontwikkeld. Iedere dag op dezelfde tijd naar bed, iedere dag op dezelfde tijd opstaan zorgt ervoor dat je al van te voren slaaphormonen gaat aanmaken en dus makkelijker in slaap valt.
|
Fijne slaapmeditaties
|
Succes met deze stappen en hieronder nog een lijstje met fijne slaapmeditaties:
|
|
Regelmatig plaats ik nieuwe meditaties op mijn profiel, door mij te volgen krijg je daar een melding van en help je mij om hier gratis mee door te gaan.
|
Donaties worden enorm gewaardeerd!
|
|
Laat me gerust weten welke meditatie je waardeert of over welk onderwerp je graag een meditatie zou luisteren!
|
|
|
|
|
Nu kan het zijn dat je helemaal klaar bent met jouw slechte slapen, jouw gebrek aan concentratie, jouw mogelijkheid om niet vol te genieten van het leven, dat het nu de tijd is om dit te doorbreken en weer vol te kunnen gaan voor jouw dromen.
|
|
Stuur me gerust een berichtje dan plannen we een vrijblijvend gesprek over hoe we jouw angst gaan doorbreken.
|
|
|
|
|
|
Gratis voor jou
|
Op deze 3 platforms kun je heel veel gratis meditaties en informatieve podcasts vinden:
|
|
|
|
|
|
|
|
|
