|
Beste reader,
|
|
|
'Stress maakt meer kapot dan je lief is'
|
Er is een verschil tussen acute stress die heel helpend kan zijn (je krijgt alles af wat je moest doen) en chronische stress die sluimerend in de onderlaag aanwezig is, die je soms niet eens goed doorhebt maar wel jouw immuunsysteem aantast.
|
|
- Hoge, snelle ademhaling (meer dan 15 per minuut in rust)
|
|
- Hoge spierspanning, lichamelijke klachten
|
|
- Moeite om relaties te onderhouden
|
|
- Overmatig eten, (alcohol) drinken, scrollen op je telefoon
|
|
Ik nam een podcast over stress op:
|
In 6 stappen van stress naar rust
Stap 1 Schud jezelf van top tot teen even goed uit. Begin eerst met je handen om daarna je benen en zelfs je hele lijf los te schudden. Het ziet er misschien raar uit, het voelt misschien zelfs heel raar maar het werkt heel goed!
|
Stap 2 Ruik iets wat je lekker vind ruiken want daardoor ga je vanzelf dieper ademen. Een rustige ademhaling is het signaal naar jouw hoofd dat er geen gevaar is.
|
Stap 3 Ga wandelen in de natuur: even het bos in of het strand op. Door de rustige prikkels kom je zelf tot rust en door het bewegen maak je gelukshormonen aan. Ga niet te ver, het is geen training en loop langzamer dan je gewend bent.
|
Stap 4 Luister meditaties. Ook al ben je in het begin misschien nog te onrustig om je gedachten erbij te houden helpt het je te vertragen. Na 1 meditatie nog niet rustig? Zet er nog 1 of 2 of 3 aan. Uiteindelijk gaat je lichaam het echt oppakken.
|
Stap 5 Leg een hand op je hart en een hand op je buik. Adem naar je onderste hand en adem vooral rustig en diep UIT. Adem 4 tellen in, adem 6 tellen uit,
|
Stap 6 Doe een middagdutje - powernap van 20 minuten. Zo'n kort slaapje doet wonderen en tast je nachtrust NIET aan. Het laad je op zodat jij energiek en zonder stress de rest van de dag door kan.
|
Meditaties van stress naar rust:
|
Regelmatig plaats ik nieuwe meditaties op mijn profiel, door mij te volgen krijg je daar een melding van en help je mij om hier gratis mee door te gaan.
|
Donaties worden enorm gewaardeerd!
|
|
Laat me gerust weten welke meditatie je waardeert of over welk onderwerp je graag een meditatie zou luisteren!
|
|
|
|
|
Nu kan het zijn dat je helemaal klaar bent met jouw overprikkeld zijn, jouw gebrek aan concentratie, jouw mogelijkheid om niet vol te genieten van het leven, dat het nu de tijd is om dit te doorbreken en weer vol te kunnen gaan voor jouw dromen.
|
|
Stuur me gerust een berichtje dan plannen we een vrijblijvend gesprek over hoe we samen jouw veerkracht gaan vergroten, hoe jij jezelf verder kunt ontwikkelen!
|
|
|
|
|
|
Gratis voor jou
|
Op deze 3 platforms kun je heel veel gratis meditaties en informatieve podcasts vinden:
|
|
|
|
|
|
|
|
|
