feel-your-mind-LOGO500px

Beste reader,

In deze mail wil ik je meenemen naar wat faalangst is en hoe het eruit ziet om je daarna mee te nemen naar de oplossing: het opbouwen van jouw zelfvertrouwen.

Faalangst
Faalangst is de angst dat je iets niet kunt. Soms wordt het ook wel prestatieangst genoemd. Je bent bang dat je niet kunt voldoen aan eisen die door jezelf zijn opgelegd. In de brugklas heeft 1 op de 10 leerlingen er last van, dus de kans is groot dat je er zelf last van hebt (gehad) of dat je iemand kent met faalangst.

Bij faalangst horen vaak fysieke reacties die ook bij een gewone angst voorkomen. Denk aan een brok in je keel, zenuwen, hartkloppingen, spierspanningen, slecht slapen, zweten en benauwdheid. Mentaal kun je last hebben van black-outs of piekeren.

Faalangst kan er ook uitzien als:
- Perfectionisme
- Uitstelgedrag
- Vermijdingsgedrag
- Onderpresteren

Faalangst kan ontstaan door:
- Te hoge verwachtingen van jezelf
- Je ouders die een negatieve boodschap meegaven aan jou
- Je leert anders waardoor je zag dat je 'anders bent' waar je negatieve gedachten aan verbind.

Op het moment dat er een negatief zelfbeeld is gaat
de negatieve gedachten spiraal (script) in werking.
Jouw brein zoekt continu bewijs dat de overtuiging die er is:
'ik ben niet goed genoeg'
in stand houd.

Het tegengif is zelfvertrouwen
Wil jij minder last hebben van faalangst, werk dan aan jouw zelfvertrouwen. Dat klinkt misschien lastig maar het is makkelijker dan je denkt.



11 Tips voor meer zelfvertrouwen

1. Wat is falen? Denk daar eens over na want bij iedere poging die je doet zijn er 2 mogelijke uitkomsten:
Het lukt of je leert. Daarmee is er eigenlijk niets wat er mis kan gaan.

2. Zie je ergens tegenop. Doe het toch!
De angst die je voelt is logisch, een beetje kriebel in je buik is normaal, dat heeft iedereen maar laat je niet tegenhouden. Die kriebel geeft juist aan dat je aan het groeien bent, gaaf toch!

3. Is het helemaal nieuw? Denk dat aan de uitspraak van Pipi Langkous:
'Ik heb het nog nooit gedaan, dus ik denk dat ik het wel kan'.
Dit geeft je waarschijnlijk net genoeg ruimte om het uit te proberen.

4. Stel kleine, haalbare doelen.
Vaak zijn onze doelen/stappen veel te groot waardoor de kans dat het niet lukt groot is -> je maakt stresshormonen aan en je angst groeit. Door kleine stapjes te zetten, ook al zijn ze ininimi kun je makkelijk een succes behalen -> je maakt gelukshormonen aan waardoor je vertrouwen groeit. Ook al lijkt het stapje nog zo klein, je hebt hem genomen en gehaald. Zet kleine stapjes en het lukt je zeker.

5. Vier je successen.
Heb je een kleine stapje gehaald, is het gelukt? Vier je succes!
Hoe je dit kunt vieren? Vertel het aan iemand, schrijf het ergens voor jezelf op, geef jezelf een high five in de spiegel of denk: 'goed gedaan, dat heb je toch maar mooi geflikt'!

6. Denk niet teveel over na over wat je spannend vind, praat er niet over want dan maak je het veel groter dan nodig is. Je lost het niet op door erover te praten. Wat wel helpt: jezelf afleiden (een knuffel vragen, even lachen, een leuk filmpje kijken) totdat je weer genoeg gelukshormonen hebt aangemaakt en je een klein stapje kunt zetten. Zo maak je er een positieve spiraal van.

7. Ga in de Superheld pose staan.
Zet je voeten stevig op de grond, je benen iets uit elkaar, recht je rug, beweeg je schouders iets naar achter en hef je kin iets omhoog. Dit zorgt ervoor dat jij daadkrachtiger word en meer ontspannen. Zit of lig je net lekker? Maak jezelf groot door je handen achter je hoofd te doen. Voel jij het verschil?

8. Buig je angst om naar nieuwsgierigheid.
Natuurlijk zijn sommige situaties spannend. Wat zou dit mij kunnen opleveren? Wat zou ik kunnen leren als ik het probeer? Probeer zo nieuwsgierig mogelijk te zijn.

9. Denk jezelf eerst VRIJ
Angst zorgt ervoor dat we onszelf VAST denken. We gaan vaak van kwaad naar erger en dat geeft veel stresshormonen. De kans dat je blokkeert neemt daardoor toe.
Door je eerst VRIJ te denken kun je in beweging komen. Hoe je jezelf vrij denkt? Door dankbaarheid. Waar ben jij dankbaar voor? Voor je huis? Lieve mensen om je heen? Voor je huisdier? Voor het heerlijke bed waarin je geslapen hebt? Voel je wat er dan gebeurt?

10. Leen vertrouwen uit andere situaties
Sommige dingen gaan ons heel natuurlijk en gemakkelijk af. Die vind jij heel normaal en stiekem heb je er vertrouwen in dat je dat kunt. Wat kun jij makkelijk? Wat gaat jou goed af? Hoe voelt het als je dat doet? Neem dat gevoel mee door er aan te denken als je iets spannends moet doen, zo 'leen' je vertrouwen uit een andere situatie

11. Luister naar meditaties en train je brein om te leren geloven in dat jij wel goed genoeg bent. Geef jezelf de kans om jouw brein te herprogrammeren. Vaak zitten negatieve overtuigingen er al heel lang in. Het is diep ingesleten in jouw brein - het blijft maar herhalen.
Door bewust positieve meditaties te luisteren kun je jouw brein trainen om nieuwe, positieve overtuigingen in te laten slijten waardoor je daar makkelijker bij kunt als het nodig is. Net als bij trainen in de sportschool heb je het beste resultaat als je vaak traint! Gun het jezelf om dagelijks te luisteren...

Deze meditaties zijn ideaal:
Train jezelf naar meer zelfvertrouwen
Slaap jezelf naar de overwinning
Affirmatiemeditatie om je goed te voelen
Diepe slaap meditatie - veilig en vertrouwd in slaap vallen

Binnenkort komen er 2 nieuwe meditaties speciaal om jouw zelfvertrouwen te versterken op Insight Timer!

Voor gevorderden:
Zelfliefde meditatie
Zelfliefde - affirmatie meditatie

Deze meditatie helpt jou om je dag goed te starten:
Goedemorgen - affirmatie meditatie

Als je hieronder op de foto klikt kom je bij al mijn meditaties!
IMG_20221218_200333_180
Nu kan het zijn dat je er helemaal klaar voor bent om stappen te zetten in jouw zelfvertrouwen, dat het NU de tijd is om te gaan doorbreken wat jou in de weg zit en weer vol te gaan voor jouw dromen.

Stuur me gerust een berichtje dan plannen we een vrijblijvend gesprek over hoe we samen jouw veerkracht gaan vergroten, hoe jij jezelf verder kunt ontwikkelen!

Gratis voor jou

Op deze 3 platforms kun je heel veel gratis meditaties en informatieve podcasts vinden:
Insight Timer: Meditaties
Spotify: Podcast
Soundcloud

Gratis Inspiratie
Natuurlijk kun je nog steeds lekker aan het werk met: Gratis Inspiratie

Lieve groeten,
Simone Brockhuis
facebook instagram 
Email Marketing Powered by MailPoet